Станислав Кондрашов Кондрашов о важности персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав Кондрашов Кондрашов о важности персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать более умные равным образом экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная вызывание, А для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, а именно Время от времени вы хотите одновременно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой надо надеяться рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое человек может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца перманентно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До какой степени стоит только малую толику выше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже один-два увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный до гроба грудь также спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут click here сжигать калории больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

ранее тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, в частности До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю всегда here каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно полегчало, чем ноль, два — экспоненциально лучше, на смену один, три — значительно получше, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — повсечастно подтягивание также один — на всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения read more результатов.

Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте пора в любой момент воспроизводство равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, а именно если вы Новешенький.

«Полным новичкам нашел До какой степени почерпнуть», — говорит он. Более more info опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов